Herbal24Jam.Com
08112929134 sms 08112929134 085726531234

( pcs)
GambarBarangjmlBeratTotal
keranjang belanja anda kosong
00,00Rp 0
Kami berusaha melayani anda sebaik-baiknya dan memberi manfaat

Cara Menyembuhkan Hernia di Rumah – Metode 2 : Mencegah Hernia dengan Berolahraga

Tuesday, March 17th 2020.

Pernah mendengar penyakit bernama hernia? Sejatinya, gangguan kesehatan tersebut terjadi jika ada organ internal Anda yang keluar dari jaringannya. Umumnya, hernia terjadi di area abdomen, tetapi juga lazim muncul di area paha atas, pusar, dan selangkangan. Oleh karena hernia sulit sembuh dengan sendirinya, kemungkinan besar metode pengobatan medis perlu dilakukan untuk mengatasinya. Namun, Anda juga bisa mempercepat proses pemulihannya dengan mengubah gaya hidup, memperbaiki rutinitas berolahraga, dan memodifikasi aktivitas sehari-hari. Temui dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat jika terjadi gejala komplikasi, ya!

1. Lakukan gerakan mengangkat kaki sambil berbaring untuk memperkuat otot tubuh Anda.

Umumnya, hernia terjadi karena otot tubuh tidak cukup kuat untuk menahan organ internal (termasuk usus) di dalamnya. Untuk mencegahnya terjadi, lakukan berbagai jenis latihan untuk memperkuat otot di area yang lazim terkena hernia, salah satunya adalah inclined leg lift atau latihan mengangkat kaki sambil berbaring. Caranya:

  • Berbaringlah dengan memosisikan kepala lebih rendah daripada kaki.
  • Kemudian, angkat kedua kaki setinggi 35 cm atau hingga membentuk sudut 30 sampai 45°. Untuk meningkatkan resistansinya, Anda bisa meminta bantuan seseorang untuk memberikan tekanan ringan pada kaki selagi Anda mengangkatnya dan sedikit melebarkan jaraknya.
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembalikan kaki ke posisi awalnya. Lakukan gerakan tersebut sebanyak lima kali, lalu tingkatkan frekuensinya perlahan hingga mencapai sepuluh kali.

2. Lakukan gerakan bersepeda sambil berbaring untuk memperkuat otot tubuh Anda.

Sebaiknya, hindari olahraga yang melibatkan kegiatan mengangkat beban, serta menarik atau mendorong objek yang memungkinkan hernia untuk muncul. Alih-alih, lakukan inclined cycling atau gerakan bersepeda sambil berbaring untuk melatih otot-otot Anda. Caranya:

  • Berbaringlah dengan memosisikan kepala lebih rendah daripada kaki, lalu istirahatkan tangan di kedua sisi tubuh Anda.
  • Kemudian, tekuk lutut dan angkat kaki hingga membentuk sudut siku-siku atau 90°.
  • Setelah itu, mulailah melakukan gerakan mengayuh sepeda. Setelah abdomen mulai terasa nyeri atau terbakar, berhentilah melakukannya.

3. Lakukan pillow squeeze untuk melatih otot abdomen.

Pillow squeeze adalah contoh latihan lain yang tidak memerlukan alat bantu berharga mahal, tetapi ampuh mengencangkan otot abdomen Anda. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu:

  • Berbaring dengan memosisikan kepala lebih rendah daripada kaki dan menekuk lutut Anda. Kemudian, letakkan bantal di antara kedua buah lutut, lalu jepit bantal tersebut agar tidak jatuh.
  • Awali latihan dengan menarik napas. Selagi mengembuskan napas, jepit bantal erat-erat tanpa mengubah posisi pelvis. Setelah napas terembus sepenuhnya, kendurkan kembali otot paha Anda.
  • Lakukan satu set berisi sepuluh repetisi terlebih dahulu, lalu tingkatkan frekuensinya sebanyak 3 set secara bertahap.

4. Lakukan mini crunch untuk membangun dan memperkuat otot dinding abdomen.

Jika Anda tidak terbiasa melakukan gerakan crunch standar, cobalah melakukan mini crunch dengan cara:

  • Berbaring di lantai dengan memosisikan kepala lebih rendah daripada kaki dan menekuk lutut.
  • Kemudian, tekuk torso dengan sudut 30°C sambil mengencangkan otot perut. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembalikan tubuh Anda ke posisi semula.
  • Mulailah dengan melakukan 15 set mini crunch terlebih dahulu, lalu tingkatkan frekuensinya sebanyak 3 set secara bertahap.

5. Berolahragalah di kolam renang untuk meningkatkan ketahanan tubuh dengan intensitas tekanan yang rendah.

Seperti yang mungkin telah Anda ketahui, air dapat meningkatkan tekanan yang diterima oleh tubuh ketika sedang berolahraga. Alhasil, keseimbangan tubuh pun akan semakin sulit untuk dikontrol karenanya. Itulah mengapa, olahraga air sangat baik dilakukan untuk memperkuat otot abdomen. Tertarik melakukannya? Kunjungi kolam renang terdekat dan lakukan latihan berikut ini:

  • Mulailah dengan berjalan kaki di dalam air mengelilingi kolam sebanyak tiga sampai empat putaran.
  • Setelah itu, lakukan 30 sesi aduksi dan abduksi pinggul, serta ekstensi dan fleksi.
  • Pada akhirnya, lakukan 30 sesi squat sebagian.

6. Berjalanlah selama 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga berdampak rendah.

Faktanya, olahraga sesederhana berjalan kaki sekalipun ampuh memperkuat otot perut atas, otot perut bawah, dan otot dasar panggul, lho! Untuk melakukannya, Anda hanya perlu berjalan kaki selama sedikitnya 30 menit per hari dengan kecepatan tinggi. Jika ingin, waktu tersebut bahkan bisa Anda bagi-bagi ke dalam beberapa kelompok kecil, sejauh waktu total per harinya tetap 30 menit. Berjalan kaki, meski hanya 10 menit, dapat menjadi opsi olahraga yang efektif dan sangat merelakskan tubuh.

  • Cobalah melakukan modifikasi sederhana, seperti dengan memarkir mobil di lokasi yang jauh dari pintu masuk, mengajak anjing berjalan-jalan di pagi hari, atau membawa makan siang ke taman kota dan berjalan kaki sebentar untuk membangkitkan nafsu makan Anda.

7. Lakukan yoga untuk merelakskan tubuh sekaligus memperbaiki kekuatannya.

Sebelum mencobanya, berkonsultasilah terlebih dahulu kepada ahli kesehatan untuk mengetahui ketepatan latihan yoga untuk kondisi Anda. Jika dokter tidak melarang Anda untuk berlatih yoga, cobalah mempraktikkan beberapa pose berikut ini yang dipercaya mampu melepaskan tekanan pada abdomen, memperkuat otot abdomen, dan menekan kanal inguinalis :

  • Sarvangasana (pose terbalik dengan disokong oleh bahu/supported shoulder stand)
  • Matsyasana (pose ikan/fish pose)
  • Utthanpadasana (pose mengangkat kaki/raised legs pose)
  • Pawanmuktasana (pose untuk melepaskan gas dari dalam tubuh/wind-relieving pose)
  • Paschimottanasana (pose menekuk tubuh ke depan/forward bend)
  • Vajrasana (pose berlian/diamond pose)

sumber: _https://id.wikihow.com/Menyembuhkan-Hernia-di-Rumah

Produk terbaru

Rp 80.000 110.000
Order Sekarang » SMS : 08112929134
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMD06429
Nama BarangMadu Diet ATH – THOIFAH ORIGINAL ASLI HERBAL LANGSING DETOKS SEHAT
Harga Rp 80.000 110.000
Anda HematRp 30.000 (27.27%)
Lihat Detail
Rp 75.000 105.000
Order Sekarang » SMS : 08112929134
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMZ0836
Nama BarangMadu Zuriat / Madu progam hamil / madu zuriat promil Ath – thoifah
Harga Rp 75.000 105.000
Anda HematRp 30.000 (28.57%)
Lihat Detail
Rp 90.000 120.000
Order Sekarang » SMS : 08112929134
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMH0762
Nama BarangMadu Hitam Pahit Plus Propolis Ar Rohmah 460gr
Harga Rp 90.000 120.000
Anda HematRp 30.000 (25.00%)
Lihat Detail
Rp 30.000 45.000
Order Sekarang » SMS : 08112929134
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMJ0283
Nama BarangMadu Anak Balita Jasmine
Harga Rp 30.000 45.000
Anda HematRp 15.000 (33.33%)
Lihat Detail
Rp 30.000 45.000
Order Sekarang » SMS : 08112929134
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMZ0897
Nama BarangMUMTAZ Minyak Zaitun Extra Virgin 60ml
Harga Rp 30.000 45.000
Anda HematRp 15.000 (33.33%)
Lihat Detail
Rp 65.000 85.000
Order Sekarang » SMS : 08112929134
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeKT0826
Nama BarangKeladi Tikus Obat Melawan Sel Kanker
Harga Rp 65.000 85.000
Anda HematRp 20.000 (23.53%)
Lihat Detail
Rp 45.000 60.000
Order Sekarang » SMS : 08112929134
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSK0734
Nama BarangSALEP KULIT GUCI PUSAKA – Atasi Penyakit Kulit
Harga Rp 45.000 60.000
Anda HematRp 15.000 (25.00%)
Lihat Detail
Rp 55.000 75.000
Order Sekarang » SMS : 08112929134
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSK08390
Nama BarangShampoo Anti Kutu | Anti Lice Shampoo | Shampo Anti kutu Rambut
Harga Rp 55.000 75.000
Anda HematRp 20.000 (26.67%)
Lihat Detail

Pengiriman

Cek resi

08112929134
08112929134
085726531234